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  10 conseils pour un bon sommeil
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Black-killer
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MessagePosté le: Dim 19 Oct - 15:06 (2008) Répondre en citant

1-Gardez le même rythme de sommeil d'un jour à l'autre. La routine est importante. Respectez aussi les rituels du sommeil (prendre un verre d'eau, remonter la pendule, ...).

2-Dormez dans des conditions optimales: une chambre bien aérée avec une température de 18-19°C, un lit et des vêtements de nuit confortables.

3-Passez aux toilettes avant de vous coucher.

4-Evitez les bruits et le tapage nocturne gênants, ainsi que la lumière vive la nuit. Une veilleuse peut être utile.

5-Ne vous mettez au lit que pour dormir, ne vous couchez pas trop tôt.

6-Evitez les siestes autant que possible. Une sieste qui se prolonge empêche de s'endormir le soir.
7-Evitez les repas copieux avant le coucher, mais aussi la faim.

8-Ne prenez pas d'excitants dans les heures qui précèdent le coucher (café, thé, alcool).

9-Assurez une exposition suffisante à la lumière du jour: faites chaque jour un petit tour, effectuez suffisamment d'exercice physique au cours de la journée.

10-Evitez les somnifères au maximum.

_________________


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MessagePosté le: Dim 19 Oct - 15:06 (2008)

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